ВЫПАДЫ.
⠀
Любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады пламенной любовью!!
⠀
Да-да, именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да простят меня приседания😅. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.
⠀
Вариантов выпадов великое множество:
⠀
✅1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
✅2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
✅3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
✅4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
✅5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
✅6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
✅7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
⠀
Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
⠀
———————————————
⠀
